moje sfd

[...] progresja Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12,12,12 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 stały ciężar 6. Dzień - wolne 7. dzień - wolne , stąd moje pytanie czy w porównaniu z wcześniejszym planem nie jest tutaj za mało ćwiczeń i czy w ogóle ten plan jest dobry ?, dla mnie jest raczej ok biorąc pod uwagę, że [...]

[...] to nie trasa Gdańsk-Sopot, nie pokaze sie wczesniej jak na wakacje 2008, na święta nie wróce. Na dobre na SFD wróce dopiero za conajmniej 2 lata wiec chce aby na ten czas moje konto bylo nieaktywne/zbanowane/zablokowane czy cos w tym stylu, niechce zeby okazalo sie ze pod moja nieobecnosc ktos szaleje pod moim nickiem . Nie wiem jak będzie z [...]

[...] dopiero bedzie mnie trener przygotowywal do pierwszych zawodow i pewnie on mi ulozy diete. Przygotowania mam w styczniu ale do tego czasu chciałbym lepiej wyglądać.I o to moje pytanie bo ćwicze naprawde ostro dzien w dzien a jakos tak mi nic nie idze. Stosuje Olimp Mega caps 300. I Czy to wina braku diety że tak słabo idzie? ( a tak nawiasem [...]

[...] >podciaganie sztangoi do brody 12/10/8 prog. -Nogi >wykroki 10/8/8/6 prog. >przysiady ze sztanga na plecach 4x15 (moje uda potrzebuja conajmniej 15powtorzen zeby pozadnie zareagowac) > + jeszcze jedno (...) PT -Plecy >podciaganie na drazku 3xmax >wiosłowanie połsztanga [...]

[...] ode mnie. Narazie wszystko konczy sie na postanowieniach : od jutra, a jak wszyscy wiedza to nic nie da bo jutro znowu bedzie od jutra , i tak w kolo macieju. Kolejne moje pytanie jest takie czy mozna ten trening robic rano,i czy w tym wypadku trzeba jakos zmieniac diete (we wszystkich poradnikach dietetycznych dieta przed i po treningowa [...]

[...] jak i na forum tak i na siłowni :) ale ok do rzeczy , zarejestrowałem sie na forum, bo czytając inne posty stwierdziłem ze tylko tutaj ktoś może mi udzielić odpowiedzi na moje pytania :) A teraz co do problemu .. Przeczytałem artykuły o odchudzaniu które są na forum i na innej stronie http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 (Spalanie tłuszczu) [...]

[...] mam tego duzo i robie malo akcje promocyjna dla -pierwszej-podkreslam, osoby ktora kupi odemnie i jest z sfd puszczam puche po 100zl +k.wysylki moje gg 1026082 wystarczy ze wcisniesz kup teraz i w przelewie napiszesz ze jestes z sfd ,w sprawie jakichs konsultacji zapraszam na gg

[...] obiadu ;/. Jednak zamierzam zmniejszyć racje żywnościowe (oczywiście nie do przesady),poczytać trochę postów o odżywianiu i unikać potraw ,które będą źle wpływać na moje efekty. Taak. To by było na tyle. No i jeszcze parę pytań na koniec Czy ten trening Brzucha jest dobry w połączeniu takim jak ja zrobiłem?? Czy moglibyście poprawić to [...]

Mam do sprzedania to: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_NAG-opis1672.html i to: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_NO_Xtreme-opis1662.html Wszystko nowe, z folia, z dluga data waznosci, mam po 1 sztuce. Cena: Gluta - 75 zl+kw (jesli przez allegro), pare zlotych moge zjechac, jesli przez swistaka czy tam ebay. Xtreme - 130 zl+kw Sprzedalem juz tu [...]

[...] po treningu krótkie aeroby, osobiście wybrał bym tu 10-20 minut rowerka stacjonarnego. W przypadku treningu ALRI zrezygnowałbym z aero po sesji nóg. *Dieta: Nic innego jak moje ukochane Low Carb -> dział odżywianie się kłania. W dni treningowe węglowodany od 100-150g, w dni bez siłowni tylko z orzechów i warzyw. Sery, majonez out. Pierwszy i [...]

hej jestem ektomorfikiem (czyli tym chudziną;]) ale się tym nie przejmuję, bo mam cele, a ja do celu dążę. Nie będę się rozpisywał ile ważę, ile wzrostu blablabla, czy prosić o ułożenie diety, bo nie jestem osobą upośledzoną, czy beznadziejnie leniwą (nie wiem czy upośledzeni czy leniwi są ci, którzy zakładają tematy pod tytułem: jestem chudy jak [...]

Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]

[...] trenigiem 5 minut rowerka, + 2 x w tygodniu 20-25minut rowerka bede dodawal w miare jak sie obeznam z redukcja. Dodam ze to moja pierwsza redukcja i dieta moze byc zla , moje pojecie o aerobach tez moze byc zle wiec jedziemy 8:00 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 10 Orzechy włoskie 10 Jaja kurze całe 140 Tran 2 BTW/KCAL 23 24 39 464 11:00 [...]

[...] za dużo alkoholu wypił, kręci mi sie w głowie, najlepiej mi jak mam zamknięte oczy, spuszczoną głowe i siedze skulony). Jednocześnie bywa, że na naprawde mocnych (jak na moje możliwości) treningach czuje sie bardzo dobrze. Ogólnie podczas dnia czuje sie jakis bezsilny, brak mi energi do treningu i w ogóle do wszystkiego, najchętniej [...]

[...] waga pokazała 80kg. Nadal tragicznie, ale mniej tragicznie. Dziś, po tygodniu ćwiczeń i mniej-więcej przestrzeganej diety, mam 79kg. +++ DIETA +++ Teraz odnośnie obliczeń mojego zapotrzebowania: fittogether podaje, że moje BMR wynosi 1510, podczas gdy wg szczegółowych obliczeń ze wzorów na sfd wychodzi mi 1791. Różnica dość znaczna i nie [...]

[...] możliwe metody z czym tylko miałem pod ręką ) Ćwiczyłem bardzo nieregularnie, gdy czułem potrzebę - ćwiczyłem zauważyłem jednakże bardzo ciekawą rzecz...mianowicie moje predyspozycje ...zauważyłem, że po tych nieregularnych ćwiczeniach po czasie zaczęło się coś rzeźbić, nigdy niczego nie brałem (mówię o suplementacji pod jakąkolwiek [...]

[...] OROTINE 300g (60 porcji) zestaw który sam brałem i polecam. W sklepach internetowych za ten zestaw około 300zł. Czekam na propozycje. Czy jestem pewnym sprzedającym? sprawdz moje ostatnie tematy: http://www.sfd.pl/%5Bsprzedam%2Dzamienie%5D_PRO_ANABOL_ALRI-t389771.html http://www.sfd.pl/%5BSprzedam_lub_zamienie%5D_BCAA_Fitmax_240tabl-t384327.html [...]

[...] ani kg wiecej nie dorzuciłem na sztange w tym okresie. Potem przerwa całe wakacje i teraz jest juz dobrze. Tzn. nie dobrze ale lepiej niz było i tak nie zadowalają mnie moje wyniki. (wiecej info w profilu :P)Mam nadziej, że i wy pomożecie mi stać sie silniejszym. :) Suplementacja bedzie: CP+mono. Dieta: Staram sie jadać 5-6 posiłków [...]

Witam, na początek "moje dane" :) 57,5kg, 180cm, 16,5 lat, Ektomorfik, staż: 8 miesięcy, cel: MASA & siła BMR: 1623,24 (9.99 * 57,5 + 6.25 * 180 - 4.92 * 16,5 + 5) TEA: 1960,88 (Trening 3x60 min.) 1960,88 : 7 = 280,12 1903,36 + NEAT: 1903,36 + 900 = 2803,36 +TEF: 2803,36 + 280,33 = 3083,69 kcal ( Robione wg. [...]

Prosze o skasowanie tych tematów. Wszystko sprzedane i nie chce zeby ktos dalej pisal do mnie na gg;/ a gg nie bylo moje tylko kumpla;/ Z gory dziekuje.